Pull Pof

Intenso Duration 1 h 5 m

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Pull Up Bar

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con escalón Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Stationary Biking

10 minutos

Serie 2: 1 ronda

Barbell Deadlift

15 reps

Rest

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

Barbell Deadlift

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 4: 1 ronda

Barbell Deadlift

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 5: 1 ronda

Barbell Deadlift

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 6: 1 ronda

Barbell Deadlift

8 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Seated Cable Row

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 8: 1 ronda

Seated Cable Row

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 9: 1 ronda

Seated Cable Row

12 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Wide Grip Rows

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 11: 1 ronda

Wide Grip Rows

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 12: 1 ronda

Wide Grip Rows

12 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 13: 1 ronda

Cable Lat Pull Down

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 14: 1 ronda

Cable Lat Pull Down

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 15: 1 ronda

Cable Lat Pull Down

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 16: 1 ronda

Cable Lat Pull Down

8 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 17: 1 ronda

Pullovers

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 18: 1 ronda

Pullovers

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 19: 1 ronda

Pullovers

12 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 20: 1 ronda

Straight Arm Push Downs

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 21: 1 ronda

Straight Arm Push Downs

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 22: 1 ronda

Straight Arm Push Downs

12 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 23: 1 ronda

Barbell Bicep Curls

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 24: 1 ronda

Barbell Bicep Curls

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 25: 1 ronda

Barbell Bicep Curls

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 26: 1 ronda

Barbell Bicep Curls

8 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 27: 1 ronda

Supline Curls

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 28: 1 ronda

Supline Curls

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 29: 1 ronda

Supline Curls

12 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 30: 1 ronda

Right Concentrated Bicep Curls

12 reps

Left Concentrated Bicep Curls

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 31: 1 ronda

Right Concentrated Bicep Curls

12 reps

Left Concentrated Bicep Curls

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 32: 1 ronda

Right Concentrated Bicep Curls

12 reps

Left Concentrated Bicep Curls

12 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 33: 2 rondas

Push-Ups

20 reps

Bench Barbell Calf Raises

25 reps

Pull-Ups

15 reps

Plank

45 segundos

Bicycle Crunches

20 reps

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