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Ejercicios intensos

New Pull

Intenso   1 h 49 m

Áreas objetivo: Back, Arms

Equipo: Pull Up Bar, Strength Machine, Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Chair, Barbell

Tore Linde
 		    Añadido por Tore Linde
New Pull
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con silla Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
8 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 2: 1 ronda
Seated Cable Row
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Seated Cable Row
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Seated Cable Row
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Seated Cable Row
6 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Seated Cable Row
6 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Seated Cable Row
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Seated Cable Row
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Seated Cable Row
12 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 3: 1 ronda
One Hand Seated Cable Row
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
One Hand Seated Cable Row
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
One Hand Seated Cable Row
12 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
Wide Grip Lat Pulldown
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Wide Grip Lat Pulldown
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Wide Grip Lat Pulldown
8 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 5: 1 ronda
One Arm Lat Pulldown
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
One Arm Lat Pulldown
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
One Arm Lat Pulldown
12 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 6: 1 ronda
Back Extension
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Back Extension
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Back Extension
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Back Extension
8 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 7: 1 ronda
Face Pulls
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Face Pulls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Face Pulls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Face Pulls
8 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 8: 1 ronda
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
12 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 9: 1 ronda
Bicep Curls
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 10: 1 ronda
Hammer Curls
Hammer Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
12 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 11: 1 ronda
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 12: 1 ronda
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 13: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
3 minutos

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Back & a bit of Biceps
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23 minutos 4 segundos, Modero
Pull
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8 minutos 22 segundos, Modero
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