Arnold 1

Modero Duration 44 minutos

Áreas objetivo: Piernas

Equipo: Máquina cardio, Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas

Descripción

dia 1

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Bicicleta elíptica

10 minutos

Serie 2: 3 rondas

Press de banca con barra de pesas

8 reps

Descanso

20 segundos

Serie 3: 2 rondas

Press en banco con mancuernas

10 reps

Descanso

20 segundos

Serie 4: 3 rondas

Press Banco Inclinado

8 reps

Descanso

20 segundos

Serie 5: 2 rondas

Cruce con Poleas

10 reps

Descanso

20 segundos

Serie 6: 2 rondas

Pull Over con Mancuerna

10 reps

Descanso

20 segundos

Serie 7: 3 rondas

Curls Biceps Banco barra scott

6 reps

Descanso

20 segundos

Serie 8: 2 rondas

Curls Biceps con Mancuerna banco inclinado

6 reps

Descanso

20 segundos

Serie 9: 3 rondas

Curl Biceps concentrado apoyo muslo

6 reps

Descanso

20 segundos

Serie 10: 3 rondas

Abdominales diamante

15 reps

Descanso

20 segundos

Serie 11: 1 ronda

30 segundos

20 segundos

35 segundos

20 segundos

35 segundos

3 minutos

10 minutos

1 minuto

Serie 12: 1 ronda

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minutos

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