Arnold 3

Modero Duration 48 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Máquina cardio, Barra fija, Barra con pesas

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra

Descripción

dia 3

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Bicicleta elíptica

10 minutos

Serie 2: 4 rondas

Dominadas (pull-ups)

15 reps

Descanso

20 segundos

Serie 3: 3 rondas

Remo polea baja agarre estrecho

8 reps

Descanso

20 segundos

Serie 4: 3 rondas

Remo horizontal mancuerna banco

8 reps

Descanso

20 segundos

Serie 5: 2 rondas

Peso muerto con barra

15 reps

Descanso

20 segundos

Serie 6: 3 rondas

Fondos en barra paralela

15 reps

Descanso

20 segundos

Serie 7: 2 rondas

Press banca manos juntas

10 reps

Descanso

20 segundos

Serie 8: 3 rondas

Press francés en banco plano con barra

8 reps

Descanso

20 segundos

Serie 9: 2 rondas

Extencion triceps polea alta manos en supinacion

10 reps

Descanso

20 segundos

Serie 10: 3 rondas

Abdominales diamante

15 reps

Descanso

20 segundos

Serie 11: 1 ronda

30 segundos

20 segundos

35 segundos

20 segundos

35 segundos

3 minutos

10 minutos

1 minuto

Serie 12: 1 ronda

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minutos

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