New Pull

Intenso Duration 1 h 14 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Dumbbell

Añadido por Jake Reid

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cycling

10 minutos

Serie 2: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 3: 4 rondas

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Wide Grip Pull Ups

15 reps

Serie 4: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 5: 4 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Cable Rows

15 reps

Serie 6: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 7: 4 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Underhand Lat Pull Downs

15 reps

Serie 8: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 9: 4 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Mid Rows

15 reps

Serie 10: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 11: 4 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Barbell Row

15 reps

Serie 12: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 13: 4 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Prone Row

15 reps

Serie 14: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 15: 4 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Shrugs

15 reps

Serie 16: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 17: 4 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mid Trap Pull

15 reps

Serie 18: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 19: 4 rondas

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Dips

15 reps

Serie 20: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 21: 4 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Tricep Extension Machine

15 reps

Serie 22: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 23: 4 rondas

Pesas: Pesado

Bicep Curls

15 reps

Serie 24: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 25: 8 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Ab Machine

Repeticiones al fallar

Serie 26: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 27: 1 ronda

Resistencia: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Cycling

15 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.