Shoulders

Principiante Duration 16 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Chair

Añadido por Alfian Najih

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Governators

12 reps

Dumbbell V-Raises

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Governators

12 reps

Dumbbell V-Raises

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Governators

12 reps

Dumbbell V-Raises

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Governators

12 reps

Dumbbell V-Raises

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Chair Tricep Dips

12 reps

Diamond Push-Ups

5 reps

Alternating Bicep Curls

15 reps

Alternating Hammer Curls

15 reps

Chair Tricep Dips

12 reps

Diamond Push-Ups

5 reps

Alternating Bicep Curls

15 reps

Alternating Hammer Curls

15 reps

Chair Tricep Dips

12 reps

Diamond Push-Ups

5 reps

Alternating Bicep Curls

15 reps

Alternating Hammer Curls

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

30 segundos

20 reps

30 segundos

20 reps

1 minuto

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