Ejercicios intensos

Legs And Back

Intenso Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Wall

Añadido por un entrenador personal Jon Abrams

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios de pared

Descripción

Legs And Back

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 segundos

Downward Dog Crawls

Downward Dog Crawls

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

30 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 segundos

30 segundos

Over Over Unders

Over Over Unders

45 segundos

1 minuto

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minuto

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

Repeticiones al fallar

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

30 segundos

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

45 segundos

Open Leg Rocker

Open Leg Rocker

1 minuto

30 segundos

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 segundos

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

30 segundos

30 segundos

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

30 segundos

Full Scorpion Elbow Plank

Full Scorpion Elbow Plank

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

1 minuto

Sprawl and Knee Tucks

❤️ Máximo (Zona 5)

Sprawl and Knee Tucks

30 segundos

1 minuto

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ Máximo (Zona 5)

Back Lunge Kick Jump Switch

45 segundos

Clockwise Four Square Hops

❤️ Máximo (Zona 5)

Clockwise Four Square Hops

30 segundos

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Total Body Workout With Wall Exercises

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Balanced Upper Bodyweight

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💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

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☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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