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Ejercicios moderados

Shoulders 1

Modero   24 minutos

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: Dumbbell

Andrew Herd
 		    Añadido por Andrew Herd
Shoulders 1
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Internal/External Rotations
Resistencia: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)
Internal/External Rotations
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Internal/External Rotations
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Internal/External Rotations
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Internal/External Rotations
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Internal/External Rotations
Repeticiones al fallar

Serie 2: 1 ronda
Barbell Upright Rows
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Upright Rows
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Upright Rows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Upright Rows
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Upright Rows
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Upright Rows
6 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Upright Rows
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Upright Rows
6 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Upright Rows
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Barbell Upright Rows
Repeticiones al fallar

Serie 3: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Repeticiones al fallar

Serie 4: 1 ronda
Dumbbell Front Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Front Raises
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Front Raises
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Front Raises
6 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Front Raises
6 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Front Raises
Repeticiones al fallar

Serie 5: 1 ronda
Machine Shoulder Press
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Machine Shoulder Press
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Machine Shoulder Press
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Machine Shoulder Press
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Machine Shoulder Press
Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Machine Shoulder Press
6 reps
Rest
Rest
30 segundos
Machine Shoulder Press
Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Machine Shoulder Press
6 reps
Rest
Rest
30 segundos
Machine Shoulder Press
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Machine Shoulder Press
Repeticiones al fallar

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Shrugs
Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shrugs
20 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Shrugs
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Dumbbell Shrugs
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesas: Ligero
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Shrugs
Repeticiones al fallar

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