Get right

Principiante Duration 38 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Wall, Pull Up Bar, Dumbbell

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios de pared Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas

Descripción

Stretching and basic exercise

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Warm Up

30 segundos

Quad Stretches

25 segundos

Hamstring Stretches

45 segundos

Lying Hamstring Stretches

45 segundos

20 segundos

30 segundos

45 segundos

20 segundos

20 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

10 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Reaches

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Warm Up

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

1 minuto

Squats

30 segundos

Push-Ups

Repeticiones al fallar

Pull-Ups

Repeticiones al fallar

Crunches

30 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpees

45 segundos

Leg Raises

15 reps

Lunges

30 reps

Pesas: Moderado

Bicep Curls

15 reps

Pesas: Ligero

Tricep Extensions

15 reps

Dumbbell Shrug

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Push Press

15 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Quick Feet

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Warm Up

30 segundos

Quad Stretches

25 segundos

Hamstring Stretches

45 segundos

Lying Hamstring Stretches

45 segundos

20 segundos

30 segundos

45 segundos

20 segundos

20 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

10 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Reaches

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Warm Up

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

1 minuto

Squats

30 segundos

Push-Ups

Repeticiones al fallar

Pull-Ups

Repeticiones al fallar

Crunches

30 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpees

45 segundos

Leg Raises

15 reps

Lunges

30 reps

Pesas: Moderado

Bicep Curls

15 reps

Pesas: Ligero

Tricep Extensions

15 reps

Dumbbell Shrug

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Push Press

15 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Quick Feet

45 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.