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Ejercicios moderados

Circuit Training C

Modero   28 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Sherie Dedore
 		    Añadido por un entrenador personal Sherie Dedore
Circuit Training C
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón
Descripción

Do supersets of two exercises after the initial warm up round, then rest.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 segundos
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
20 reps
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 reps
C Curve Obliques
C Curve Obliques
32 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 2 rondas
Push-Ups
Push-Ups
15 reps
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Twisting Lunges
Twisting Lunges
24 reps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 reps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 reps
Bench Barbell Calf Raises
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minuto
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Half Frog Pose
Half Frog Pose
30 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
40 segundos

Workout Discussion

27 Oct
Is the first whole set the warm up then superset the first 2 exercises of set 2, push ups and kettle bell squats?

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