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Ejercicios moderados

Circuit Training

Modero   35 minutos

Áreas objetivo: Legs, Back

Equipo: Chair, Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Box or Step

Sherie Dedore
 		    Añadido por un entrenador personal Sherie Dedore
Circuit Training
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con silla Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con escalón
Descripción

A short but challenging total body workout.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 segundos
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 segundos
Overhead Reaches
Overhead Reaches
5 reps
Cat Cow
Cat Cow
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 reps
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos
Horse Stance
Horse Stance
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos
Bench Barbell Calf Raises
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 reps
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos
Horse Stance
Horse Stance
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos
Bench Barbell Calf Raises
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto

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