Ejercicios intensos

U/L Split: Lower B

Intenso Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Box or Step

Añadido por Viktor Lazarevich

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Dumbbell Squats

Pesas: Pesado

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24 reps

Dumbbell Bench Step Ups

Pesas: Pesado

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24 reps

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Serie 2: 2 rondas

Single Arm Dumbbell Swings

Pesas: Pesado

Single Arm Dumbbell Swings

1 minuto 15 segundos

1 minuto

40 segundos

Serie 3: 2 rondas

Dumbbell Lunges

Pesas: Pesado

Dumbbell Lunges

24 reps

Dumbbell Side Lunge and Touch

Pesas: Pesado

Dumbbell Side Lunge and Touch

24 reps

40 segundos

Serie 4: 2 rondas

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

1 minuto

Single Arm Dumbbell Swings

Pesas: Pesado

Single Arm Dumbbell Swings

1 minuto 15 segundos

40 segundos

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1 minuto 30 segundos

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40 segundos

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1 minuto

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Off Days: Stretch

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Off Days: Cardio Warm-up

Modero

8 min

Legs

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