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Ejercicios para principiantes

Warm It Up

Principiante   14 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Box / Step, Chair, Exercise Mat

Emma Medina
 		    Añadido por Emma Medina
Warm It Up
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con escalón Ejercicios con silla
Descripción

Get your muscles moving and your blood pumping with this quick total body warm up routine. Let's get sweating!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 segundos
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 segundos
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
40 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 segundos
Step-Ups
Step-Ups
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos

Serie 2: 1 ronda
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto

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