Back Workout

Modero Duration 33 minutos

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Strength Machine, Dumbbell, Pull Up Bar, Cardio Machine

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina cardiovascular

Descripción

Try it out and see if you like it! The weight was dependent on what I felt comfortable lifting, if you'd like to go heavier/lighter do it! Make sure you are getting all those reps in! For the running you will be doing a total of 15 minutes, 1 minute slow jog, 1 minute run/sprint. Your goal is to complete the whole 15 minutes without stopping.

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Pesas: Moderado

Seated Cable Row

10 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Upright Rows

10 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 reps

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Front Raises

15 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Shrug

10 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Right Side Bends

15 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Left Side Bends

15 reps

Serie 3: 4 rondas

Hanging Knee Raises

25 reps

Serie 4: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.