Ejercicios moderados

Diario👙

Modero Duration 44 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Pared

Añadido por Andrea Carrasco

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios de pared

Descripción

Cardio, abdominales y glúteos 💪

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Torsiones laterales

Torsiones laterales

35 segundos

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 reps

10 segundos

Talones a la cola

Talones a la cola

30 segundos

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 segundos

40 segundos

20 segundos

Serie 2: 2 rondas

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto 30 segundos

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 minuto 30 segundos

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

15 reps

Sentadilla estática

Sentadilla estática

25 segundos

5 segundos

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minuto

15 segundos

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuto

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minuto 30 segundos

30 segundos

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

45 segundos

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

45 segundos

1 minuto 30 segundos

15 segundos

Serie 3: 2 rondas

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 segundos

5 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

1 minuto

5 segundos

50 reps

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

30 reps

20 segundos

Entrenamientos relacionados

11 minutos 30 segundos, Modero

6 minutos, Principiante

Abdopiernas🧨

35 minutos, Intenso

19 minutos 25 segundos, Principiante

4 minutos, Modero

28 minutos 24 segundos, Modero

Entrenamientos con el mismo Equipo

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 minutos 50 segundos, Principiante

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 minutos 40 segundos, Modero

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 minutos 23 segundos, Modero

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 minutos 49 segundos, Intenso

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minutos, Modero

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minutos, Modero

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar más

También te podría gustar

Glúteos brasileños

Modero

16 min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Tabata con esfuerzo

Intenso

5 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Adelgaza con tu peso corporal

Principiante

17 min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Tonificador

Modero

37 min

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Mancuerna, Pesa rusa, Silla

Cardio HIIT Iniciante

Intenso

4 min

Cuerpo Entero

Piernas 💪

Modero

49 min

Inferior del cuerpo

Silla

Categorías

Destacados

Pérdida de peso

Abdominales y torso

Peso Corporal

Youtube

Creado por la comunidad

Levantamiento de pesas

HIIT

Cardio

Tonificar

Cuerpo Entero