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Ejercicios moderados

Lower Body

Modero   21 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell

Milla Hatalak
 		    Añadido por Milla Hatalak
Lower Body
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas
Descripción

Butt and legs

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Arm Pumps
Arm Pumps
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Body Circles
Body Circles
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
35 segundos

Serie 2: 1 ronda
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Duck Walk
Duck Walk
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Duckunders
Duckunders
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Drop Squats
Drop Squats
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos

Serie 3: 1 ronda
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
20 reps
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
20 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
20 reps
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 reps
Rest
Rest
25 segundos

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