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Ejercicios moderados

Bi/Triceps - Abs

Modero   12 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Pull Up Bar, Bench, Box or Step

Sullyvan Ouazana
 		    Añadido por Sullyvan Ouazana
Bi/Triceps - Abs
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios en banco Ejercicios con escalón
Descripción

2 sets tabata, 1set stretch

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunch Punches
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Crunch Punches
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto 10 segundos

Serie 2: 1 ronda
L Pull-Ups
L Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Superman Planks
Superman Planks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos

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Intenso 10 min  
Full Body   Exercise Mat
Get Delt With

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Modero 6 min  
Shoulders   No Equipment
Kicking High

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Modero 10 min  
Legs   Chair
Top Mid

Top Mid

Modero 5 min  
Core  

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