Pull

Intenso Duration 1 h 8 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Cardio Machine, Strength Machine

Añadido por Jake Reid

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cycling

8 minutos

Serie 2: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 3: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Mid Rows

10 reps

Serie 4: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 5: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Underhand Lat Pull Downs

10 reps

Serie 6: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 7: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Machine Lat Pull Downs

10 reps

Serie 8: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 9: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Shrugs

10 reps

Serie 10: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 11: 5 rondas

Pesas: Máximo

Cable Lat Pull Down

10 reps

Serie 12: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 13: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Cable Rows

10 reps

Serie 14: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 15: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Mid Trap Pull

10 reps

Serie 16: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 17: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Tricep Extension Machine

10 reps

Serie 18: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 19: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Dip Machine

10 reps

Serie 20: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 21: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Curl Machine

20 reps

Serie 22: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 23: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Torso Twist Machine

20 reps

Serie 24: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 25: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Ab Machine

15 reps

Serie 26: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 27: 1 ronda

Resistencia: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Elliptical

15 minutos

Serie 28: 1 ronda

Rest

1 minuto

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