Push

Intenso Duration 1 h 2 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Barbell, Bench

Añadido por Jake Reid

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Elliptical

8 minutos

Serie 2: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 3: 5 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Bench Press

10 reps

Serie 4: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 5: 5 rondas

Pesas: Máximo

Chest Press Machine

10 reps

Serie 6: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 7: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Incline Press Machine

10 reps

Serie 8: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 9: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Decline Press Machine

10 reps

Serie 10: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 11: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Shoulder Press Machine

10 reps

Serie 12: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 13: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Machine Flies

10 reps

Serie 14: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 15: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Tricep Extension Machine

10 reps

Serie 16: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 17: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Dip Machine

10 reps

Serie 18: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 19: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Curl Machine

10 reps

Serie 20: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 21: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Torso Twist Machine

20 reps

Serie 22: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 23: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Ab Machine

15 reps

Serie 24: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 25: 1 ronda

Resistencia: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Cycling

15 minutos

Serie 26: 1 ronda

Rest

1 minuto

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