Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios moderados

Pull Day

Modero   31 minutos

Áreas objetivo: Arms, Back

Equipo: Strength Machine, Barbell, Dumbbells

Jessadakorn Panjarak
 		    Añadido por Jessadakorn Panjarak
Pull Day
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Pesas: Ligero
Close Grip Lat Pull Down
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Moderado
Close Grip Lat Pull Down
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Pesado
Close Grip Lat Pull Down
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Máximo
Close Grip Lat Pull Down
6 reps

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Pesas: Ligero
Seated Cable Row
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Moderado
Seated Cable Row
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Pesado
Seated Cable Row
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Máximo
Seated Cable Row
6 reps

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Shrugs
Pesas: Ligero
Barbell Shrugs
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Pesas: Moderado
Barbell Shrugs
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Pesas: Pesado
Barbell Shrugs
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Pesas: Máximo
Barbell Shrugs
6 reps

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Ligero
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Ligero
Barbell Bicep Curls
6 reps

Serie 8: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 9: 1 ronda
Hammer Curls
Pesas: Ligero
Hammer Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
6 reps

Serie 10: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 11: 1 ronda
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
6 reps

Serie 12: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 13: 1 ronda
Leg Curls
Pesas: Ligero
Leg Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Leg Curls
Pesas: Moderado
Leg Curls
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Leg Curls
Pesas: Pesado
Leg Curls
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Leg Curls
Pesas: Máximo
Leg Curls
6 reps

Serie 14: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Entrenamientos relacionados

pull day 5
pull day 5
36 minutos 18 segundos,
Pull Day
Pull Day
1 hora 15 minutos, Modero
Pull Day
Pull Day
32 minutos 46 segundos, Intenso
Pull Day 5
Pull Day 5
1 hora 35 minutos 28 segundos, Modero
Back
Back
8 minutos 18 segundos, Modero
Pull
Pull
24 minutos 38 segundos, Modero
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entrenamientos con el mismo Equipo

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
18 minutos 36 segundos, Intenso
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
32 minutos 54 segundos, Modero
Back & Shoulders Circuit (Gym)
Back & Shoulders Circuit (Gym)
13 minutos, Modero
Gym Pull Workout
Gym Pull Workout
46 minutos, Modero
Legs Day A.5
Legs Day A.5
14 minutos 55 segundos, Modero
Leg Day A
Leg Day A
14 minutos 55 segundos, Modero
Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

También te podría gustar

Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Modero 27 min  
Arms   Dumbbells
10 Round KO, Kickboxing.

10 Round KO, Kickboxing.

Intenso 13 min  
Arms And Legs

Arms And Legs

Modero 1 hora  
The Strength Train

The Strength Train

Modero 16 min  
Full Body   Dumbbells, Bench
Bicep Day

Bicep Day

Modero 15 min  
Back   Dumbbells, Pull Up Bar
Chest day

Chest day

Modero 19 min  
Shoulders   Barbell, Bench, Dumbbells, Pull Up Bar

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito