Ponte Ya!

Si no te pones ya te vas a quedar blanda como una babosa y se te va a caer aún más el culo y notarás la piel contra piel de tu tripita que estaba preciosa hasta que dejaste de fumar tanto y te pusiste a comer

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Puente de yoga

1 minuto

Plancha de yoga

1 minuto

Tablas laterales de Yoga

1 minuto

Estocadas con elongación superior

2 minutos

Postura de perro mirando hacia arriba (izquierda)

1 minuto

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Abdominales

50 reps

Abdominales bicicleta

30 reps

Abdominales con cruce en tijera

20 reps

Bicicleta en puente

1 minuto

Cobra

1 minuto

Cobra en posición prono

20 reps

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

15 reps

Burpees

20 reps

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Círculos para glúteos

2 minutos

Elevación contralateral de extremidades

1 minuto

Elevación de pierna derecha en tabla

1 minuto

Abdominales con las piernas verticales

15 reps

Abdominales diamante

15 reps

Aleteo de piernas

30 reps

Arco oscilante

1 minuto

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 reps

Amplios estiramientos de pierna

1 minuto

Apertura mitad derecha

1 minuto

Cuclillas con los brazos levantados

20 reps

Postura del niño

1 minuto

Plancha lateral

1 minuto

Planchas laterales alternadas

20 reps

Plancha completa con elevación de piernas

20 reps

Sentadillas con pequeños rebotes

20 reps

Elevaciones de piernas

20 reps

Serie 3: 1 ronda

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Estiramientos de tríceps

1 minuto

Estiramientos de bíceps

1 minuto

Estiramiento de tórax

1 minuto

Estiramientos de hombro

1 minuto

Estiramiento de romboides

1 minuto

Estiramiento después de un trabajo de muslos

1 minuto

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuto

Estiramiento con rodilla doblada

1 minuto

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