Ejercicios moderados

Diario

Modero Duration 18 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Pared, Silla

Añadido por Cristina Fernández-cid

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios de pared Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 reps

Estocadas caminando

Estocadas caminando

15 reps

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 reps

1 minuto

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

15 reps

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

15 reps

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

15 reps

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

20 reps

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

15 reps

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

15 reps

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 reps

Serie 2: 1 ronda

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuto

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 reps

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

15 reps

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

10 reps

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

30 reps

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 reps

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 reps

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

15 reps

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 reps

Serie 4: 1 ronda

Cobra modificada

Cobra modificada

45 segundos

20 reps

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 reps

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

15 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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11 min

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