02 Stability

Modero Duration 1 h 2 m

Áreas objetivo: Back, Core

Añadido por Dan G

Etiquetas

Ejercicios de espalda

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Medium Forward Arm Circles

10 segundos

Big Forward Arm Circles

10 segundos

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Medium Reverse Arm Circles

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

10 segundos

Hip Circles Forward

20 segundos

Hip Circles Backward

20 segundos

Jumping Jacks

1 minuto

Get Ready

5 segundos

Squats

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Plank

30 segundos

Get Ready

5 segundos

Supermans

15 reps

Get Ready

5 segundos

Leg Raises

15 reps

Get Ready

5 segundos

Flutter Kicks

30 reps

Get Ready

5 segundos

Left Side Plank

30 segundos

Left Side Raises

10 reps

Left Side Reach Throughs

10 reps

Get Ready

5 segundos

Right Side Plank

30 segundos

Right Side Raises

10 reps

Right Side Reach Throughs

10 reps

Get Ready

5 segundos

Mountain Climbers

45 segundos

Rest

20 segundos

Serie 3: 4 rondas

Squats

30 reps

Push-Ups

15 reps

Rest

15 segundos

Serie 4: 4 rondas

Assisted Pull Ups

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 4 rondas

Wide Squat

30 reps

Get Ready for Wide Push Ups

5 segundos

Wide Pushups

15 reps

Rest

15 segundos

Serie 6: 4 rondas

Prone Cobra

15 reps

Rest

15 segundos

Serie 7: 4 rondas

Narrow Squat

30 reps

Get Ready for Close Grip Push Ups

5 segundos

Close Grip Pushups

15 reps

Rest

15 segundos

Serie 8: 4 rondas

Alternating Hopping Lunges

20 reps

Rest

30 segundos

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