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Exercises

Serie 1: 2 rondas
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.
Dumbbell Front Raises
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto 30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto 30 segundos

Serie 2: 3 rondas
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Jump Rope Backwards
Jump Rope Backwards
1 minuto
Sprint!
Sprint!
1 minuto 45 segundos
Rest
Rest
1 minuto 45 segundos

Serie 3: 2 rondas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
50 segundos

Serie 4: 2 rondas
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Leg Lift with Hip Thrust
1 minuto
Reverse Lunges
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto


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35 minutos 30 segundos, Modero
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31 minutos, Modero
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Workout
17 minutos 30 segundos, Modero


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