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Ejercicios intensos

Sprinter Strength

Intenso   30 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Pull Up Bar, Jump Rope, Barbell, Bench, Box or Step

Akhil Tyagi
 		    Añadido por Akhil Tyagi
Sprinter Strength
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con escalón
Descripción

Ever want to train like a sprinter? Sprinter's have one of the most desirable body types of all athletes, and their training is a large reason why. Get a jumpstart on training like a sprinter. All you need is a set of moderate to heavy weighted dumbbells.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Lunges
Lunges
30 segundos
Over Over Unders
Over Over Unders
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Run
Run
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Sprint!
Sprint!
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sprint!
Sprint!
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sprint!
Sprint!
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sprint!
Sprint!
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sprint!
Sprint!
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Right Split Jumps
Dumbbell Right Split Jumps
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
20 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Serie 4: 1 ronda
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Box Jumps
Box Jumps
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Advanced Assisted Handstand
Advanced Assisted Handstand
45 segundos
Rest
Rest
2 minutos

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Warm Up
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Squats
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13 minutos 35 segundos, Intenso
Quick Legs🩸
Quick Legs🩸
27 minutos, Modero
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Full Body   Pull Up Bar, Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbell, Box or Step

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