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Ejercicios intensos

Intense Back & Biceps

Intenso   16 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Core, Arms

Equipo: Jump Rope, Wall

Angel Perez
 		    Añadido por Angel Perez
Intense Back & Biceps
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios de pared
Descripción

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
15 segundos
Foot Rotations
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Thread the Needles
Thread the Needles
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Bird Dog on Fists
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Inchworm Push-Ups
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Serie 3: 1 ronda
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
15 segundos
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
15 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 segundos

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