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Ejercicios intensos

Intense Back & Biceps

Intenso   31 minutos

Áreas objetivo: Back, Core, Shoulders

Sebastien Herning
 		    Añadido por Sebastien Herning
Intense Back & Biceps
Etiquetas
Ejercicios de espalda
Descripción

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Line Steps
Line Steps
30 segundos
Traveling Butt Kicks
Traveling Butt Kicks
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Squats
Squats
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Supermans
Supermans
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Bird Dog on Fists
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Inchworms
Inchworms
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 segundos

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Full Body   No Equipment
Power Hour

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Intenso 1 hora  
Lower Body   Box or Step

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