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Descripción

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment


Exercises

Serie 1: 1 ronda
Bike Quickly
Bike Quickly
30 segundos
Spinal Flex
30 segundos
Skull Shining
Skull Shining
30 segundos
Walking High Knees
Walking High Knees
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Burpees
Burpees
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 segundos
IT Band Stretch
IT Band Stretch
30 segundos
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 segundos
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
30 segundos


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