Ejercicios moderados

Moderate Back & Biceps

Modero Duration 15 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders, Core

Equipo: Jump Rope

Añadido por Nastase Andrei

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con cuerda para saltar

Descripción

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Serie 1: 1 ronda

T's

15 segundos

Boxer Shuffle

15 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Army Crawls

30 segundos

Rest

30 segundos

Bear Crawls

30 segundos

Rest

30 segundos

Thread the Needles

Thread the Needles

30 segundos

Rest

30 segundos

Inchworms

30 segundos

Rest

30 segundos

Flying Supermans

Flying Supermans

30 segundos

Rest

30 segundos

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 segundos

Rest

30 segundos

Modified Burpees

Modified Burpees

30 segundos

Rest

30 segundos

Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 segundos

Rest

30 segundos

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Walking Inchworms

Walking Inchworms

30 segundos

Rest

30 segundos

Kneeling Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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