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Ejercicios intensos

Intense Back & Biceps

Intenso   16 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders, Core

Equipo: Exercise Mat, Wall

Avishek Behera
 		    Añadido por Avishek Behera
Intense Back & Biceps
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de espalda Ejercicios de pared
Descripción

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
15 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
15 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Down Unders
Down Unders
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Serie 3: 1 ronda
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 segundos
High Fives
High Fives
15 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
15 segundos

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