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Ejercicios intensos

Strong Runner

Intenso   28 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Box or Step

Sand L
 		    Añadido por Sand L
Strong Runner
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 segundos
Inchworms
Inchworms
40 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
40 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 segundos
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
40 segundos
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 3 rondas
Dumbbell Squats
Pesas: Pesado
Dumbbell Squats
8 reps
Dumbbell Renegade Rows
Pesas: Pesado
Dumbbell Renegade Rows
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesas: Moderado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 reps
Transition
Transition
10 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesas: Moderado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Push Press
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Lunge with Tricep Extension
Pesas: Moderado
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Front Raises
10 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 3 rondas
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 segundos

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