Ejercicios intensos

aramag1

Intenso Duration 1 h 43 m

Áreas objetivo: Shoulders, Arms

Equipo: Dumbbell, Bench

Añadido por Ionut Mistode

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

Arms

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Hammer Curls

1 minuto 30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto 30 segundos

Overhead Press

1 minuto 30 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto 20 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto 20 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

2 minutos

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Wide Pushups

30 segundos

Thread the Needles

Thread the Needles

1 minuto

15 segundos

Serie 3: 3 rondas

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 minuto

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 minuto 20 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 minuto 20 segundos

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 minuto

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 minuto

Serie 4: 4 rondas

Plank

1 minuto 20 segundos

1 minuto

1 minuto

20 segundos

40 segundos

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Child's Pose

1 minuto

Cobra

1 minuto

Plow Pose

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Finish Line - Uprighter (Back And Core)

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Cardio Machine, Bench, Dumbbell

Monday

Modero

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Dumbbell, Chair, Stability Ball, Wall, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

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