TRAIN INSANE ♦️

Intenso Duration 1 hora

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Box or Step, Dumbbells, BOSU

Añadido por Ruby ッ

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con escalón Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola bosu

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Step-Ups

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Rest

20 segundos

Serie 3: 2 rondas

Weighted Sumo Squat

1 minuto 20 segundos

Rest

1 minuto

BOSU Right Offset Squats

2 minutos 15 segundos

BOSU Left Offset Squats

2 minutos 15 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Lunges with Knee Lifts

1 minuto

Lunges with Knee Lifts

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 4: 2 rondas

Dumbbell Side Lunge and Touch

2 minutos

Dumbbell Side Lunge and Touch

2 minutos

Rest

1 minuto 30 segundos

Dumbbell Single Leg Seesaws

2 minutos

Dumbbell Single Leg Seesaws

2 minutos

Rest

1 minuto 30 segundos

High Glute Kickbacks

1 minuto 30 segundos

Rest/stretch

30 segundos

High Glute Kickbacks

1 minuto 30 segundos

Rest/stretch

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Quad Stretches

40 segundos

Stretch After Thigh Work

40 segundos

Stretch After Thigh Work

40 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.