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Ejercicios moderados

Strength Time

Modero   48 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Box or Step, Dumbbell

Jeanelle Hazlett
 		    Añadido por Jeanelle Hazlett
Strength Time
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con escalón Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Running
❤️ Ligero (Zona 1)
Running
15 minutos

Serie 2: 2 rondas
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Serie 4: 3 rondas
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 reps
Dumbbell Sumo Squats
Pesas: Moderado
Dumbbell Sumo Squats
10 reps
Pesas: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlift
20 reps
Dumbbell Renegade Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Renegade Rows
10 reps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 reps

Serie 5: 2 rondas
Overhead Press
Pesas: Pesado
Overhead Press
8 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 reps
Lateral Lunge with Bicep Curl
Pesas: Moderado
Lateral Lunge with Bicep Curl
12 reps
Tricep Kickbacks
Pesas: Moderado
Tricep Kickbacks
12 reps

Serie 6: 1 ronda
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
10 reps
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 reps
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 reps
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 reps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Plank
Plank
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 reps

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Elección Principal para este Entrenamiento

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