Ejercicios moderados

Mita Fit

Modero Duration 40 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Pared

Añadido por Alma Anton Garcia

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Perro boca abajo

Perro boca abajo

45 segundos

Estocadas caminando

Estocadas caminando

45 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

45 segundos

30 segundos

20 segundos

45 segundos

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 segundos

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

45 segundos

Estocadas laterales

Estocadas laterales

45 segundos

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 segundos

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 segundos

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 segundos

45 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

45 segundos

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 segundos

30 segundos

45 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

45 segundos

30 segundos

1 minuto

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

45 segundos

45 segundos

Talones a la cola

Talones a la cola

45 segundos

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 minuto

30 segundos

45 segundos

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

45 segundos

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

45 segundos

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 segundos

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

45 segundos

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

45 segundos

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 segundos

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

30 segundos

1 minuto

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 segundos

Toque de tobillos

Toque de tobillos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

30 segundos

45 segundos

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 segundos

30 segundos

Posición carpada en forma de C

Posición carpada en forma de C

30 segundos

30 segundos

Postura de la barca

Postura de la barca

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Postura del niño

Postura del niño

1 minuto

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Prueba de Sostén Isométrico

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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Modero

30 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Entreno Viernes

47 min

Inferior del cuerpo

Máquina cardio, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Pared

Asalto de abdominales y brazos

Intenso

38 min

Brazos

Máquina de remo, Mancuernas, Barra fija, Colchoneta de ejercicio

Poder de barras

Modero

40 min

Hombros

Barra con pesas

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