FOR FLAT ABS

Principiante Duration 25 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbell

Añadido por Gamonchanok W

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Descripción

Complete 3 or 4 sets of each exercise.2-3times a week.:-) (Women'shealth)

Exercises

Serie 1: 2 rondas

12 reps

15 segundos

12 reps

15 segundos

Serie 2: 4 rondas

Dumbbell Woodchops

10 reps

Rest

15 segundos

Serie 3: 4 rondas

Crunches

15 reps

Rest

15 segundos

Serie 4: 4 rondas

Leg Raises

20 reps

Rest

15 segundos

Serie 5: 4 rondas

Bicycle Crunches

15 reps

Rest

15 segundos

Serie 6: 4 rondas

Crunches with Knee Hugs

12 reps

Rest

15 segundos

Serie 7: 4 rondas

Bent Knee Twists

15 reps

Rest

15 segundos

Serie 8: 4 rondas

Floor Bridge

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 9: 3 rondas

Russian Twists

10 reps

Rest

15 segundos

Serie 10: 1 ronda

Plank

40 segundos

Child's Pose

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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