Ejercicios intensos

1

Intenso Duration 1 h 7 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Cardio Machine, Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Barbell

Añadido por Sara Silvestre

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Descripción

SÁBADO

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Backwards Elliptical

Backwards Elliptical

8 minutos

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

1 minuto

15 reps

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 reps

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

15 reps

12 reps

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

20 reps

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

15 reps

15 reps

Elbow Plank with Leg Lifts

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1 minuto

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

15 reps

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

12 reps

Bent Single Leg Floor Bridges

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15 reps

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 minuto

Right Lying Clams

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1 minuto

Left Side Plank Rainbows

Left Side Plank Rainbows

1 minuto

Right Side Plank Rainbows

Right Side Plank Rainbows

1 minuto

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Weighted Sumo Squat

12 reps

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Backwards Elliptical

Backwards Elliptical

8 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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