Full 2016 WO

Modero Duration 36 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Arms, Back

Equipo: Wall, Dumbbell, Pull Up Bar

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

12 reps

30 segundos

12 reps

30 segundos

12 reps

30 segundos

Inverted Wall Push-Ups

12 reps

Serie 2: 1 ronda

12 reps

30 segundos

12 reps

30 segundos

8 reps

30 segundos

12 reps

Serie 3: 1 ronda

12 reps

30 segundos

12 reps

30 segundos

12 reps

30 segundos

Inverted Wall Push-Ups

12 reps

Serie 4: 1 ronda

12 reps

30 segundos

12 reps

30 segundos

8 reps

30 segundos

12 reps

Serie 5: 1 ronda

Rest

2 minutos

Weighted Pull-ups

12 reps

Rest

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 reps

30 segundos

8 reps

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Chin Ups

12 reps

Rest

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

8 reps

Rest

30 segundos

Overhead Dumbbell Hold

1 minuto

Rest

30 segundos

Locust

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Rest

2 minutos

Weighted Pull-ups

12 reps

Rest

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 reps

30 segundos

8 reps

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Chin Ups

12 reps

Rest

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

8 reps

Rest

30 segundos

Overhead Dumbbell Hold

1 minuto

Rest

30 segundos

Locust

1 minuto

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Try It!

13 minutos 55 segundos, Intenso

Daily

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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