Ejercicios moderados

Abs and core

Modero Duration 19 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbell

Añadido por Niki Ng

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Descripción

start with 10 min warm up

Exercises

Serie 1: 1 ronda

20 segundos

30 segundos

oblique stretches

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

15 reps

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

15 reps

45 segundos

Serie 3: 2 rondas

10 reps

Side Plank Dips

Side Plank Dips

15 reps

Reverse Crunches

Reverse Crunches

15 reps

Side Plank Dips

Side Plank Dips

15 reps

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 reps

Serie 4: 2 rondas

45 segundos

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 segundos

plank dumbell lifts

45 segundos

45 segundos

Serie 5: 1 ronda

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

20 reps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 reps

Serie 6: 1 ronda

20 segundos

30 segundos

oblique stretches

1 minuto

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Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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