RBR

Intenso Duration 1 h 39 m

Áreas objetivo: Legs, Shoulders

Equipo: Jump Rope, Dumbbell, Wall, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Push-Ups with Leg Lifts

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

1 2 Burpees

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Dumbbell Squats

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Push-Up Bird Dog

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Fighting Surfer

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Lying Leg Figure Eights

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Wall Sits with Knee Raises

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Ball Torso Rotations

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Russian Twists with a Ball

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 2: 2 rondas

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Ball Pullover with Side Rotation

1 minuto

Rest

15 segundos

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 minuto

Rest

15 segundos

Medicine Ball Offset Push Ups

1 minuto

Rest

15 segundos

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuto

Rest

15 segundos

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuto

Rest

15 segundos

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Rest

15 segundos

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 3: 2 rondas

Dumbbell Pull-over on a Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Lateral to Front Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Stability Ball Incline Press

1 minuto

Rest

15 segundos

Neutral Grip Pull Ups

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

1 minuto

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Equipo recomendado

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