Build Shoulders

Modero Duration 34 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Back

Equipo: Dumbbell, Chair, Barbell

Añadido por Blake Williams

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con barra

Descripción

Inspired by Body Beast Workouts. More time=Light Weights, Decrease Time & Increase Weight

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jog on the Spot

20 segundos

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Lateral to Front Raises

20 segundos

Dumbbell V-Raises

20 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 segundos

Overhead Press

20 segundos

Dumbbell Upright Rows

20 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 segundos

Jog on the Spot

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Seated Dumbbell Press

45 segundos

Rest

10 segundos

Seated Dumbbell Press

36 segundos

Rest

10 segundos

Seated Dumbbell Press

25 segundos

Seated Dumbbell Press

25 segundos

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

45 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

36 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

36 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

25 segundos

Dumbbell Upright Rows

25 segundos

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

45 segundos

Rest

10 segundos

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1 minuto 30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Rest

10 segundos

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

36 segundos

Rest

10 segundos

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1 minuto 4 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

36 segundos

Rest

10 segundos

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

25 segundos

Rest

10 segundos

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

48 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 segundos

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Barbell Shrug

45 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Barbell Shrug

45 segundos

Rest

10 segundos

Barbell Shrug

36 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Barbell Shrug

36 segundos

Rest

10 segundos

Barbell Shrug

25 segundos

Barbell Shrug

25 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Barbell Shrug

25 segundos

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Dumbell Six Way

1 minuto 4 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Crunches

45 segundos

Rest

10 segundos

Dumbell Six Way

48 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Crunches

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Side Bends

20 segundos

Curved Spine Stretch

20 segundos

Shoulder Stretches

20 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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