Ejercicios para principiantes

Post Surgery Workout

Principiante Duration 16 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Dumbbells, Chair, Kettlebells

Añadido por Jess Nicely

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con pesas rusas

Descripción

All upper body no weight bearing on lower limbs. Can be done from sitting or lying position.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

45 segundos

Overhead Press

1 minuto

Overhead Dumbbell Hold

1 minuto

One Arm Dumbbell Row

1 minuto

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuto

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

Seated Leg Raises

2 minutos

Hammer Curls

1 minuto

Left Kettlebell Bicep Curls

1 minuto

Right Kettlebell Bicep Curls

1 minuto

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Full Body Shake Up

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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