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Serie 1: 2 rondas
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuto
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 2 rondas
Squats
Squats
1 minuto 30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Knee Folds
Knee Folds
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 2 rondas
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minuto


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