Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios para principiantes gratuitos

Yoga Refreshing Backbends

Principiante   21 minutos

Áreas objetivo: Yoga, Legs, Glutes

Equipo: Exercise Mat

Yoga Refreshing Backbends
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de yoga
Descripción

This is a twenty-minute back bending sequence that will refresh your body and mind. We start with lunges to warm up your lower body and twists to prepare your spine for back bends. We will finish with soothing hip openers.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
50 segundos

Serie 2: 2 rondas
Right Lunge
Right Lunge
50 segundos
Left Lunge
Left Lunge
50 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
15 segundos
Chaturanga
Chaturanga
20 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos
Right Lunge
Right Lunge
50 segundos
Left Lunge
Left Lunge
50 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
15 segundos
Chaturanga
Chaturanga
20 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Pec Opener
Pec Opener
1 minuto 30 segundos
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
20 segundos
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Camel
Camel
30 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
50 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
40 segundos

Serie 6: 2 rondas
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 segundos
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
20 segundos

Serie 7: 1 ronda
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minuto

Workout Discussion

09 Apr
Too repetitive
11 Sep
Wilk thus help with back pains?
30 Jul
Nice
25 Oct
Love this!!!

Aparece en

yoga
Yoga y Pilates

Entrenamientos relacionados

Energizing Flow B
Energizing Flow B
20 minutos 30 segundos, Principiante
Refresh Your Back
Refresh Your Back
12 minutos 45 segundos, Modero
Relax Your Back
Relax Your Back
23 minutos 15 segundos, Modero
Energizing Flow C
Energizing Flow C
22 minutos 20 segundos, Principiante
Open & Detox
Open & Detox
21 minutos 30 segundos, Modero
Beginner's Yoga B
Beginner's Yoga B
13 minutos 15 segundos, Principiante
Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

También te podría gustar

Lower Body Booster

Lower Body Booster

Modero 22 min  
Yoga   Exercise Mat
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Modero 15 min  
Core   Exercise Mat
30 Top Sun Stretches

30 Top Sun Stretches

Principiante 12 min  
Back   Exercise Mat
Free Your Hips

Free Your Hips

Principiante 9 min  
Yoga   Exercise Mat
Yoga for Athletes

Yoga for Athletes

Modero 25 min  
Yoga   Exercise Mat
Post-Workout Unwind

Post-Workout Unwind

Principiante 10 min  
Yoga   Exercise Mat

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito