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Serie 1: 1 ronda
Leg Lifts
Leg Lifts
20 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
Side Bends
Side Bends
25 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 segundos
Plank
Plank
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
25 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
25 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
40 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
35 segundos
Cat Cow
Cat Cow
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
25 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos


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Total Abs
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7min Full Abs
7 minutos 30 segundos, Intenso


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