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Ejercicios intensos

Isometric

Intenso   27 minutos

Áreas objetivo: Core, Arms

Equipo: Wall

Ailish Hehir
 		    Añadido por Ailish Hehir
Isometric
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elevated Chest Dips
20 reps

Serie 2: 1 ronda
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Alternating Bird Dog
Alternating Bird Dog
45 segundos
Right Elbow to Knee Bird Dogs
Right Elbow to Knee Bird Dogs
45 segundos
Left Elbow to Knee Bird Dogs
Left Elbow to Knee Bird Dogs
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Glute Kickbacks
Right Glute Kickbacks
45 segundos
Left Glute Kickbacks
Left Glute Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
45 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 4: 2 rondas
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
L Seat Lifts
L Seat Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Corpse
Corpse
45 segundos

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Full Body   No Equipment
Strong Arms

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Intenso 13 min  
Arms   Dumbbells

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