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Any style quick workout


Exercises

Serie 1: 1 ronda
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
1 minuto
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 segundos
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Serie 3: 2 rondas
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto


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