Day 1

Intenso Duration 44 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Barbells

Añadido por Osvaldas Rubavičius

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Overhead Stretch + Toe Touch

25 segundos

Torso Twists

25 segundos

Jog on the Spot

25 segundos

High Knee Pulls

25 segundos

Toe Touch Kick Right

25 segundos

Toe Touch Kick Left

25 segundos

Jumping Jacks

25 segundos

Squats

25 segundos

Lunges

25 segundos

Butt Kickers

25 segundos

Serie 2: 4 rondas

X Burpees

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 3: 4 rondas

Thigh Slap + Touchdown

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 4: 4 rondas

Sidewinder Mt Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 5: 4 rondas

High Knees

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 6: 1 ronda

Water Break

1 minuto

Serie 7: 4 rondas

Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 8: 4 rondas

3,2,1 Lunges

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 9: 4 rondas

Burpee Hold

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 10: 4 rondas

Pop Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 11: 1 ronda

Water Break

1 minuto

Serie 12: 2 rondas

Squat With Weight

1 minuto

Lunge With Weight

1 minuto

Serie 13: 2 rondas

Deadlifts

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Serie 14: 2 rondas

Calf Raises

1 minuto

Pulse Squats

1 minuto

Serie 15: 2 rondas

Weighted Bridge

1 minuto

Kneeling Hamstring Pulls

1 minuto

Serie 16: 1 ronda

Toe Touch

20 segundos

Inside Thigh Stretch Left

20 segundos

Inside Thigh Stretch Right

20 segundos

Left Quad Stretch

20 segundos

Right Quad Stretch

20 segundos

Downward Facing Dog

20 segundos

Calf Stretch Left

20 segundos

Calf Stretch Right

20 segundos

Cobra

20 segundos

Child's Pose

20 segundos

Shell Stretch

20 segundos

Deep Glute Stretch Left

20 segundos

Deep Glute Stretch Right

20 segundos

Pigeon Leg Left

20 segundos

Pigeon Torso Stretch

20 segundos

Pigeon Leg Right

20 segundos

Pigeon Torso Stretch

20 segundos

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