Day 5

Intenso Duration 35 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Descripción

Lower body hiit

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jog on the Spot

30 segundos

Walking Jacks

30 segundos

High Knee Pulls

30 segundos

Down Dog To Back Bow

30 segundos

Lateral Step + Toe Touch

30 segundos

Alternating Lunges

30 segundos

Squat + Knee Pull

30 segundos

Oblique Twists

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 3: 3 rondas

Mt Climber Get Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 4: 3 rondas

Star Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 5: 3 rondas

Squatted Side Steps

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 6: 3 rondas

Reverse Lunge Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 7: 1 ronda

Water Break

30 segundos

Serie 8: 2 rondas

Ski Squats

1 minuto

Deadlifts

1 minuto

Serie 9: 2 rondas

Traditional Squats

1 minuto

Deadlifts, Toes Inward

1 minuto

Serie 10: 2 rondas

Weighted Sumo Squat

1 minuto

Deadlifts, Toes Outwards

1 minuto

Serie 11: 2 rondas

Curtsy Lunges

1 minuto

Side Lunges, Alternating

1 minuto

Serie 12: 1 ronda

Arm Swings

30 segundos

Toe Touch

30 segundos

Toe Touch Sitting

30 segundos

Lean Away

30 segundos

Toe Touch Sitting

30 segundos

Lean Away

30 segundos

Butterfly

30 segundos

Lean Forward Butterfly

30 segundos

Left Quad Stretch Sitting

30 segundos

Right Quad Stretch Sitting

30 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 segundos

Cobra

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.