Day 2

Intenso Duration 36 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbells

Añadido por Osvaldas Rubavičius

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Descripción

Upper body training

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jog on the Spot

30 segundos

Body Circles

30 segundos

Arm Circles

30 segundos

Toe Touch Swing Left

30 segundos

Toe Touch Swing Right

30 segundos

Squated Push Pulls

30 segundos

Lunge + Rotations

30 segundos

Walkdowns

30 segundos

Butt Kickers

40 segundos

Serie 2: 1 ronda

Chest Fly

1 minuto

Reverse Fly

1 minuto

Seal Jacks

40 segundos

Rest

15 segundos

High Knee Hold

40 segundos

Rest

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Chest Fly

1 minuto

Reverse Fly

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Arnold Press

1 minuto

Dumbell Pullovers

1 minuto

Front Jack

40 segundos

Rest

15 segundos

Flutterkick Squats

40 segundos

Rest

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Arnold Press

1 minuto

Dumbell Pullovers

1 minuto

Water Break

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Bicep Curls

1 minuto

Tricep Extensions

1 minuto

Jumping Jacks

40 segundos

Rest

15 segundos

Walkdowns

40 segundos

Rest

15 segundos

Serie 7: 1 ronda

Bicep Curls

1 minuto

Tricep Extensions

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Ventral Raises

1 minuto

Bentover Dorsal Raises

1 minuto

Stutter Jacks

40 segundos

Rest

15 segundos

Butt Kickers

40 segundos

Rest

15 segundos

Serie 9: 1 ronda

Ventral Raises

1 minuto

Bentover Dorsal Raises

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Push-Ups

1 minuto

Supine Push-up

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Arm Swings

25 segundos

Ventral Swings

25 segundos

Left Arm Cross Stretch

25 segundos

Right Arm Cross Stretch

25 segundos

Front Stretch

25 segundos

Left Tricep Stretch

25 segundos

Right Tricep Stretch

25 segundos

Wall Chest Stretch Left

25 segundos

Wall Chest Stretch Right

25 segundos

Downward Facing Dog

25 segundos

Cobra

25 segundos

Child's Pose

25 segundos

Leg Twist Left

25 segundos

Leg Twist Right

25 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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